[...] aby poprawić wygląd mięśni brzucha nie wystarczy trenować. Trening, który powinien być kompleksowy czyli obejmować całe ciało to jedna ze składowych, drugą jest odpowiednia dieta. Musimy po prostu zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w ciele, a do tego potrzebny jest deficyt kaloryczny. Tylko wprowadzenie na raz obu rzeczy pozwoli poprawić wygląd [...]
Każdy, kto ma jakieś doświadczenie z kształtowaniem sylwetki, wie o tym, co jest jej podstawą. Bez wątpienia nie są to treningi aerobowe w postaci pływania, czy biegania. Jeżeli chcesz być dobrym pływakiem lub biegaczem, to śmiało możesz iść w tym kierunku. Jeżeli jednak chcesz zmienić swoją sylwetkę, to droga jest inna. Przede wszystkim [...]
[...] tak, że mając dni bez treningu leżymy i nic nie robimy. Możemy być nadal aktywni, chodzić na spacery, jeździć na rowerze, pływać itd. Druga rzecz to odpowiednio zbilansowana dieta. Prawidłowe odżywianie to nie tylko realizacja celów sylwetkowych ale też zdrowie, dobre samopoczucie. Jak pierwszy okres nie do końca nam wyszedł to później [...]
Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]
/SFD/2022/4/15/54451bce4b804f1ebe93a544ed4638de.jpg Bywało takie przekonanie, że przetrenowanie to mit, a jeśli ktoś ma objawy przetrenowania to zapewne albo kuleje mu dieta, albo regeneracja i po części jest w tym sporo racji. Pamiętać musimy, że aby poprawiać swoje wyniki, rozwijać się musimy stawiać przed sobą co raz wyżej poprzeczkę w postaci [...]
[...] wszystkim kwestia tego, jak długo będzie to trwało. Im dłużej, tym spadki siły i mięśni będą większe. Jest to dość oczywiste. Jak dobrze rozumiem, będzie to miesiąc czasu? Być może przez ten okres nie będą to aż takie duże spadki. Ważne będzie również to, jak będzie wyglądała Twoja dieta przez ten okres. Im więcej odpuścisz, tym będzie gorzej.
[...] cel treningowy. Jeśli mamy ogólnie szczupłą sylwetkę ale tkanka tłuszczowa jest nagromadzona w okolicach brzucha to warto najpierw ją zredukować czyli trening siłowy i dieta z deficytem kalorycznym na początek będzie idealnym rozwiązaniem. Wykonajmy jeden mikrocykl treningowy nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej, a dopiero po jego [...]
/SFD/2024/5/7/1cbc01f6a32f4594ba15c007322c66ef.jpg U Ciebie trzeba zacząć od podstaw bo jak dla mnie one leżą i żeby były jakieś sensowne efekty trzeba to poprawić. Po pierwsze żeby plan był dobry z założenia musi obejmować wszystkie partie mięśniowe u Ciebie na dzień dobry widać, że nie masz w ogóle nóg więc to trzeba na pewno uzupełnić bo [...]
[...] do 12-13 procent, kiedy to widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Dwa miesiące być może rzeczywiście wystarczą o ile dieta i trening będą odpowiednio dobrane.
[...] bo myślisz że to magiczna rzecz weźmiesz i spadnie tłuszcz a mięśnie urosna??? Zrobisz sobie tylko krzywdę badań nie masz ciśnienia nie pilnujesz później wylew paraliż i dowidzenia :) najpierw dobra dieta + cardio i dobrze rozpisany trening zrzucić ten fat i może kiedyś myśleć o bombie zejdź na ziemię człowieku bo nie wirze czasem w to co czytam
/SFD/2021/3/24/893ac4ce3da0476d9ad8bbb140f045b5.jpg Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować. Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty [...]
[...] jest to zależne od wielu czynników. Celem redukcji jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, nie samego w sobie glikogenu. Jeśli jesteś osobą o dużej aktywności fizycznej to dieta ketogenna bd słabym rozwiązaniem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-13 19:05:58 dlatego tez wszedlem sobie na ketoze, przygotowujac sie do niej wczesniej, na [...]
Chcąc zredukować tkankę tłuszczową, próbujemy stosować różnego rodzaju sposoby ku lepszym efektom. Niektóre osoby lepiej się czują i osiągają lepsze wyniki na dietach tłuszczowych, a inne wolą opierać się na węglowodanach jako źródle energii. Bez wątpienia nie da się jednoznacznie stwierdzić, co jest lepsze dla każdego. Ketoza jest stanem naszego [...]
[...] patrząc na siłę. Nie wiemy jak wygląda sylwetka. Musiałbyś wkleić zdjęcia przed rozpoczęciem treningów i obecnie. Najlepiej w dobrej jakości i tych samych warunkach. Wtedy można będzie zobaczyć jak to wygląda. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Polecam przeanalizować to dokładnie.
co ty chcesz zrzucać chłopie, ty jak zapałka już teraz wyglądasz...weź się za konkretny trening siłowy z dietą na lekkim plusie i wtedy zmienisz kompozycje ciała...dowalisz mięśni to wtedy zaatakujesz i dotniesz tą fałdkę...mozliwe że i sama zejdzie przy dobrej misce i porządnym treningu ale nie glodz się już
1. WIEK: 38 2. WAGA: 93 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 mc temu ale wrocilem 6. DIETA: -białko: 130 dzien -węglowodany: 270 dzien -tłuszcz: 60 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni w tygdniu 9. CEL CYKLU: kreatyny tylko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
dieta jest zaczne od 20 minut i bede zwiekszal tylko nie wiem czy po treningu silowym moge zrobic takie cardio fitness jak na filmiku? czy lepiej po treningu silowym isc pobiegac tak samo jak wtorek i czwartek? trening fitness 30minut po silowym czy bieganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996d56bee0b846fab6fe8c1f66874bac.JPG
[...] że Ty wcześniej nic nie trenowałeś, zgadza się ? A po jakimś czasie możesz dołożyć kolejny dzień treningu cardio np. sobota. Albo zmienić cardio na interwały i kombinować z dieta tak jak Ci napisałem. Poza tym startujesz ze zbyt małej podaży kalorycznej jak na mój gust ale to zdaje się już CI pisali w innym temacie... Asams Chłopak nigdy nic nie [...]
ketoza
